男孩怎么长高 13岁男孩怎么长高

1、保证充足的睡眠，是长高的必需条件，睡眠充足有利于身体的正常发育。

2、多运动、多锻炼，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动，1次运动不少于30分钟，1周不应少于3次。

3、补充长高的营养元素，补钙要适当吃含钙较多的食物，牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类，此外，维生素D、维生素C、乳糖等有助于钙的吸收利用，铁、锌不可少，日常的食谱中，动物肝脏和其他内脏、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高，对青少年的生长发育以及智力的影响都很大。