地中海七天食谱的搭配 地中海食谱 三餐

1、早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)；午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)；晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)；加餐：花生仁20粒。

2、早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)；午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)；晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)；加餐：葵花籽仁小把(20g)。

3、早餐：奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)；午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)；晚餐：蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)；加餐：榛子仁(20g)。

4、早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)；午餐：海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)；晚餐：蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)；加餐：去壳杏仁15颗。

5、早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)；午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)；晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)；加餐：葡萄1串(200g)。

6、早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)；午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)；晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)；加餐：杏仁15颗。

7、早餐：酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g)；午餐：黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)；晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)；加餐：番石榴1个(200g)。