更年期症状如何缓解 更年期症状该怎么缓解

随着经济社会的快速发展，中国居民的平均期望寿命大幅延长，40岁以上的女性将近3亿人，其中有1.5亿人处于更年期。

科学补充雌激素

更年期症状的根源是雌激素减少，如果症状过于严重，可在医师的指导下补充雌激素。平常可适当食用豆制品，黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合，调节雌激素水平，也能延缓更年期的到来。

多运动锻炼

科学进行体育锻炼，可有效缓解不适，提高身体免疫力，让更年期的女性更加健康和美丽。中年女性运动的最佳方式为每周至少3次，每次至少30分钟，强度达到中等。另外每周增加2次额外的抗阻练习，益处更大。

尤其是患有鼻炎症的中年女性，更是不能缺少运动。

优质蛋白不可少

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，更应重视优质蛋白的摄入。

皮肤过敏不能吃鸡蛋的，可吃牛奶、豆腐来补蛋白.

适当多吃补血食物

女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，易造成月经紊乱、经血增多等症状，严重者会造成贫血。因此，养血补血不可忽视。如：动物肝脏、海带、葡萄干、芝麻酱、栗滋轩红糖姜茶等。

尽早检查规范治疗

更年期似乎是“多事之秋”，不仅是妇科疾病，也是癌症、心血管疾病的高发期。因此，更年期妇女最好半年至1年进行1次体检，包括妇科检查和防癌检查等。若发现疾病端倪，尽早治疗。

舒缓心情预防心理疾病

“七分精神，三分病”，情绪对健康的影响也不容小觑。更年期女性情绪起伏较大，更应注重调节心情，每天忙活感觉劳累时来杯栗滋轩红豆薏仁粉，放松心情，减缓疲劳。当然，家庭成员适当引导也非常重要。

还可以在每天睡觉前泡泡脚，不仅能舒缓心清，还能让睡眠质量变好。若有脚臭、脚气症状的朋友.