怎么练八块腹肌 怎么练八块腹肌最有效最快

腹肌看似简单，其实内部构造复杂，有深层和浅层之分，想要练出八块腹肌，当然得面面俱到，下面介绍的动作能很好的帮助你全面刺激腹部肌肉，助你达成目标。

棒式杠铃片

首先我们先以棒式的方式为开始动作，将杠铃片放在背部与臀部之间。两手肘撑在地板，腹部用力收紧、屁股用力夹紧，双脚伸直、脚尖立起，将身体保持水平。

建议：

杠铃片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在身体的腰中间，避免杠铃片滑落和砸伤自己。

吊环伸展

首先我们两手握住吊环，尽量保持身体挺直不要倾斜。接着伸直双手将脚尖颠起，让身体延展，动作过程保持肌肉的出力，再利用腹部以及背部的力量，回到起始位置。

建议：

由于吊环的使用没有固定的支撑点，操作起来较为辛苦，训练这个动作时候一定要集中注意力，以免受伤。

杠铃滚动

首先找块垫子，双膝跪在垫子上，双手打开与肩同宽，握住杠铃。使出全身力气，握住杠铃后往前慢慢滚动。然后再使用腹部力量向后回来，滚回初始位置。

棒式行走

首先双脚伸直后两手撑于肩膀的下方，收紧腹部以及臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约约4下，再慢慢爬会到初始位置。

杠铃仰卧起坐

首先先躺在健身椅上，双手比肩略宽，握住杠铃后开始进行仰卧起坐，不管起来或躺下时双手都要打直不可弯曲。

训练核心肌群好处

改善体态

训练核心能让你的身体体态变好以及能改善不良姿势，例如：坐姿弯腰，站姿驼背，腰酸背痛。

保护以及支撑

有强壮的核心肌群，可以让你免于腰痠背痛之苦，也会让你在运动训练时，减低过度的受伤。

良好的平衡跟协调

训练核心能帮助提升力量跟速度，象是重心不稳，平衡感不佳，跑步慢...等等。