仰卧抬腿腰疼怎么办 仰卧抬腿腰疼怎么办缓解

我们经常会选择远固定的卷腹来训练腹部，那么近固定的仰卧抬腿训练效果又如何呢？

仰卧抬腿腰疼怎么办

由于这个动作刺激到后背而引起腰部酸疼是难以避免的，并且这个动作本身难度就比较大，所以若是想要训练腹部，那么建议用卷腹来替代，这样对腰部健康更好。

仰卧抬腿为什么腰疼

很多人在进行抬腿的时候腿太直、下落的太低，导致腰椎超伸，骨盆前倾，这样势必会给腰部造成很大的压力，产生疼痛也就不奇怪了，并且这也是导致腰椎问题的重要原因之一。

仰卧抬腿的正确做法

第一步，开始于平躺与健身毯,面部朝上，肘部向外侧并且弯曲,双手放置于头部下。

第二步，慢慢的向上移动双腿,保持腹部肌肉绷紧，确保腿部和腹部尽可能的绷紧。

第三步，当腿部直立于空中的时候,慢慢开始放下，放回开始姿态即完成一次。

仰卧抬腿的好处

能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。