跑步标准姿势 跑步标准姿势视频

1、在跑步的时候，要注意调整好姿势，手臂摆动的时候要有力，方向要和前进的方向是一样，手臂要垂直，不要乱摆。一些人跑步的时候总是摇头晃脑的，虽然说上身可以稍微往前倾一点，但是也不能幅度太大。跑步的时候，一定要目视前方，让小腿保持一个放松的状态，准备跑的时候再发力，保持好节奏是非常重要的。

2、在跑步的时候，选择合适的强度对健康来说是非常重要的，尤其对于不是运动员的普通人。每个人应该先对自己跑步的心跳速度进行一个计量，从而调整跑步的速度。合适的训练心跳数通过公式就可以算出：(220-年龄)- *75%，例如你休息的时候每分钟心跳为80次，那么合适的训练心跳则为105次每分钟左右，在跑步的过程中，心跳数保持在这个数值左右，就是比较适合自己的强度。