头前引怎么矫正 头前引怎么矫正训练动作

1、修正软组织张力：拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌。

2、动作功效：缓解长时间伏案工作导致的颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。

3、动作流程：抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15S后换至另一侧，重复2-3次。牵拉的时间一般为30-60秒。易错动作：耸肩、触压压力不足。