防晒吃什么好 防晒吃什么维生素

防晒是女性都很重视的保养项目，但除了外在的防护之外，内在保养也很重要。许多食物都可以帮助防止紫外线伤害，像是番茄、西瓜、杏仁、鲑鱼等，可以帮助你防止细胞受伤，还可以预防老化，减少皱纹。

可帮助防止紫外线的食物

1、番茄可抗氧化

你一定听过番茄可以抗癌，但你可能不知道，这是因为它含有丰富的抗氧化剂，可以防止细胞被自由基伤害。此外，这称为番茄素的抗氧化剂也可以帮助对抗紫外线引起的伤害。

2、可食用胡萝卜

胡萝卜充满了β-胡萝卜素，不仅可以帮助你的视力，还可以帮助保护和修护光老化的细胞。因此，一定要将胡萝卜纳入你的日常饮食中。

3、地瓜帮助排便

地瓜也含有丰富的β-胡萝卜素，可以帮助对抗紫外线。而且，地瓜超级美味，还可以帮助预防便秘，可说是一举数得。

4、西瓜含番茄素

西瓜不仅可以帮助减肥，它也含有和番茄一样的番茄素，可以帮助防止紫外线的伤害。你可以直接吃，也可以打成果汁喝。

5、柑橘类的水果

柑橘类的水果含有丰富的维生素C，不仅可以帮助提高免疫力，也可以杀死身体暴露在阳光下产生的自由基，防止细胞受到伤害。

6、杏仁和葵花籽

杏仁和葵花籽不只可以提供蛋白质，也可以供应丰富的维生素E，是一种保护细胞不受阳光伤害的强大抗氧化剂。而且，维生素E还可以延缓细胞老化，减少疤痕。

7、苹果可以抗癌

苹果不仅可以帮助减少生病，它也被证实可以对抗癌症，是一种非常有益健康的水果。而且，苹果还是UV的克星。

8、鲑鱼富含ω-3

鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以防止晒伤，以及预防DNA发生变化，导致癌症。除了鲑鱼，你也可以食用其他富含ω-3脂肪酸的鱼类。

如何预防紫外线伤害

1、合适时间外出

预防紫外线第一步就是谨慎选择外出的时间点。避免上午10点到下午3点之间外出，因为这时候的紫外线最强。如果可以不出门，就尽量待在室内。

2、使用防晒产品

当你外出的时候，一定要使用防晒产品，不论是霜状、喷雾、乳液都可以。选择防晒系数较高的防晒产品，并定时补充。

3、穿着防晒衣物

即使天气很热，你也应该穿着长袖衣物来遮蔽阳光的曝晒。此外，还可以使用太阳眼镜、帽子等来帮助防晒。

4、摄取健康食物

很多食物都可以帮助防止紫外线的伤害，帮助美白，像是苹果、地瓜、胡萝卜、柠檬等，可以在平时的饮食中多吃。