如何在沙尘暴天气中锻炼身体 沙尘暴期间的运动方法

1、室内慢跑

慢跑是一种能有效调节亚健康状态，实现绿色功能锻炼的运动。能促进血液循环，改善脑细胞供血供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。阴霾天可选择室内跑步机，但应选择通风顺畅的健身房，强度不宜过大，慢跑宜适度。因为大量的人在健身房后做有氧运动，二氧化碳和灰尘的量会在短时间内飙升。

2、室内自行车

用动感单车骑车，有助于提高体内正常肾上腺素水平，提高机体免疫力。长期坚持骑自行车可以增强心血管功能，改善人体新陈代谢和免疫力，对健康和防癌起到一定作用。雾霾天，在健身房选择室内自行车还是不错的选择。

3、哑铃，助推器

哑铃是一种简单、经济的运动器材，它不仅可以调整肌肉线条，增强肌肉耐力，还可以配合不同的运动方法锻炼上肢、腰部、腹部和下肢肌肉。对忙碌的工人来说，这是锻炼身体的好方法。杠铃、助推器等力量性运动，在减少耗氧量的同时，也能达到相当大的训练强度。

4、羽毛球、乒乓球

体育运动比较枯燥，我们也可以选择一些有意思的活动，比如，我们可以找几个朋友去大一点的体育馆打篮球、羽毛球、乒乓球，然后采取一组的方式去打，输掉剩下的比赛，不要太多运动。

5、平躺支撑，仰卧起坐

目前，从学术研究来看，仰卧起坐的反复弯曲给脊柱带来很大的压力，挤压椎间盘，造成肌肉损伤。事实上，它也对人们的健康造成了实际危害。可以说，这是一种过时的训练，是后腰受伤的主要原因，应该放弃。而平面支撑，一种静态运动，比仰卧起坐更能锻炼肌肉，不仅无害，还能锻炼全身肌肉。

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