180斤怎么减肥最快 180斤怎么减肥最快最有效

一日三餐要少食多餐。高蛋白低脂肪优质的碳水。严格抵制高糖，高脂高热量的食物。主食也是非常重要的，尽量晚上不要吃主食或少吃，主食集中在白天摄入。蛋白质多吃鱼虾牛肉，鸡肉类，多吃绿色蔬菜，水果坚果适量！可以记录每天的饮食，要管住嘴，不要贪吃零食。

运动方面的话建议每天早上空腹有氧30到45分钟。然后下午再做一个小时的复合力量训练。比如深蹲，卧推、硬拉、开合跳，高抬腿，甩战绳、波比跳等等。

如果你想真心的以最短的时间，达到健身效果，减掉更多的体重。一定要坚持每天训练合理安排饮食，管住嘴迈开腿。只有这些作到了，体重自然就下来了。

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