180斤的胖子减肥先锻炼什么 180斤胖子减肥食谱

减肥是一个需要长期坚持的过程切不可心急，一般情况下健康的减肥速度在一个月减4到5斤左右，所以说你要减60斤的话这个时间大概需要在半年以上，所以说一定要坚持下去，在饮食上要少吃高能量的食物，每天进行体育锻炼，而锻炼的项目小编主要推荐以下几种：

1、游泳是一种非常好的有氧运动，不仅可以使我们的心肺功能得到强化，而且游泳消耗的热量也是比较大的，最关键的是对于最开始接触健身减肥的人，关节是没有伤害的，因为是在水中。

2、慢跑也是一种比较好的减肥的方式，在跑前一定要做好适当的热身，大概10分钟到15分钟左右，一定要让我们的身体热乎起来再跑步；跑步之后一定要系统的做拉伸，这样才能让我们的关节松弛下来，为我们第2天的跑步做好准备。

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