洗冷水澡的正确步骤 洗澡出热水前的冷水怎么利用

洗浴

初期开始洗冷水澡的时候，与水接触的体位由灵敏度感受较高的脸部和脚部开始，水温由微温逐渐降低(从35度-25度降至25度-15度)。洗浴前先揉搓脸部，再用温毛巾擦拭脸部，耳朵，颈部，随即用干毛巾抹去水分;冷水洗脚时将脚部浸泡1到2分钟，用双手或双脚间不断搓擦，然后用干毛巾把脚部擦红擦干。

擦浴

将毛巾微微沾湿，从上肢开始。顺着肩背，胸腹和腿部擦洗，毛巾要不断在冷水中浸泡，用水擦身体时要顺着向心脏方向擦拭，有助于静脉血回流，擦的力道宜循序递进，擦拭时间不超过2分钟，然后用干毛巾用力擦干，使皮肤发红，促进体温加速恢复。

淋浴

在洗浴前做做热身运动，擦干身上的汗液之后再洗澡，不要带着寒意贸然洗冷水;洗澡的时候，先用少量水打湿全身，并注意先打湿四肢，再打湿躯干，慢慢加大水量，冲洗身体时，要用毛巾用力迅速擦拭身体，促使皮下血管迅速扩张，淋浴时间不要超过一分钟，洗完后用干毛巾擦红皮肤。

浸浴

在适应了冷水淋浴之后，可以试试开始进行冷水浸浴，浴初可以先用微温的水泡澡，再逐步递减水温，当全身浸入冷水时，用两手做周身按摩，促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环，浸浴时间不宜过长，应掌握在皮肤出现呈紫红的寒战期前结束。

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