春季补钙需要注意什么呢 春季补钙夏季补什么

春季补钙需要注意有：多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，多选择一些可连小骨头一起吃下的食物，多食用含钙量高的食物，少吃加工的肉类食品，可适量添加醋在食物中等等。

1、多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使经济条件有限，也必须早晚各饮一杯牛奶。喝牛奶时最好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙吸收。怕胖的人，可以选择低脂奶品，服乳糖过敏者，可采用低量渐进方式饮用，不可空腹饮用。

2、多选择一些可连小骨头一起吃下的食物，如鱼干、罐头等。最好是睡前吃点鱼类食物，可减少骨骼中的钙质被分解。

3、多食用含钙量高的食物。

4、少吃加工的肉类食品，因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

5、醋有助于钙的吸收，可适量添加在食物中。在熬排骨或骨头汤时，也可适当加一点醋。

6、糖分也会影响钙的吸收，所以如果是甜食酷爱者，可要注意了。

此外补钙其实还可以借助醋帮忙，醋有助于钙质吸收。

语音朗读