一日三餐简易减肥食谱 一日三餐简易减肥食谱大全

推荐食谱：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果；午餐：1份蔬菜色拉+小份的鸡胸肉；晚餐：玉米+水煮菜。

早餐

早餐可以以粗粮面包为主，两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶；还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。

午餐

午餐可以吃的丰富一些，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。

晚餐

晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，尽可能选择一些以优质蛋白为主，低脂肪的菜色，多吃一些烫青菜和炖青菜，还有粗粮汤，或是水煮玉米之类的食物。

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