跑步的时候扭到脚了怎么办 跑步扭到脚踝怎么办

休息

如果是跑步时脚踝扭伤，请立即停止运动并当场休息。 这样可以避免对脚踝的进一步伤害，以便以后更好地恢复。

冰敷

如果可能的话，您可以在休息时立即使用冰袋，并将其一次放置在最痛苦的地方20至30分钟。 同时，在24小时内，您需要涂冰一次，持续2-3小时才能开始使用。 为了获得更好的效果，冰敷可以刺激血管收缩并减少组织液，从而减少肿胀和止血。

压迫

敷冰时，可以用绷带包扎受伤的脚踝使其更稳定，但请注意不要将其包裹得太紧，以免阻碍血液循环并影响脚踝关节的恢复。

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