健身疼痛怎么快速恢复 健身后肌肉酸痛怎么快速恢复正常

1.进行力量训练后，立即将冰袋敷在目标肌肉上10到15分钟。 注意冰袋和肌肉之间要隔一层毛巾或衣服以防冻伤。

2.训练后立即服用30克快速吸收蛋白（例如乳清蛋白）和30克快速吸收碳水化合物。 这可以快速促进肌肉恢复和生长，同时增加胰岛素水平。 胰岛素可以更快地将氨基酸和糖原推入肌肉，促进睾丸激素的释放，并阻碍分解代谢激素皮质醇的释放。

3.训练后，我们必须立即伸展和放松。 我们必须努力。 伸展运动不仅可以缓解肌肉紧张，还可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛。

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