什么食物可以补叶酸 什么食材可以补叶酸

1.扁豆

它们富含蛋白质和纤维，并且脂肪含量低，使其成为肉的超级替代品。干燥小扁豆，然后将它们放入过滤器中，以冲洗掉灰尘，灰尘或碎屑。煮15至20分钟，加调味料（尝试生姜）和米饭，或将它们加入汤或炖煮的食物中。

2.菠菜

它含有丰富的植物化学物质，例如β-胡萝卜素和叶黄素，可以预防多种癌症。

3，芦笋

芦笋热量低，不含脂肪或胆固醇，是钾和纤维的极好来源。 4个煮熟的芦笋含有85微克的叶酸。

4.面食

面食是碳水化合物，可以提供葡萄糖，这是人体的基本燃料。选择全麦面食，虽然消化较慢，但可以提供缓慢而稳定的能量流。而且，一碗煮熟的面食可以提供100微克的叶酸。

5.鸡蛋

鸡蛋富含营养成分，可提供大量营养成分和少量卡路里。它们富含蛋白质，几乎包含所有必需的维生素。同时，一个鸡蛋含有25微克的叶酸。

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