每人每天应该吃多少粗杂粮细粮和粗粮每天吃多少

日期：2024-01-27 18:51:52人气：6

导读：每人每天应该吃多少粗杂粮：按世界卫生组织和我国营养学会的推荐，建议每天摄入2530克膳食纤维。假设你每天吃一顿100克左右的粗粮，再混搭两餐200克左右的细粮，大概只能得到68克膳食纤维。所以每天至少吃100克左右的粗粮是比较合适的。一般来说，人人都可以吃

每人每天应该吃多少粗杂粮

按世界卫生组织和我国营养学会的推荐，建议每天摄入25-30克膳食纤维。假设你每天吃一顿100克左右的粗粮，再混搭两餐200克左右的细粮，大概只能得到6-8克膳食纤维。所以每天至少吃100克左右的粗粮是比较合适的。一般来说，人人都可以吃粗杂粮。不过糖尿病患者最好不要用打糊的方法食用，因为越容易消化的主食吃法，餐后血糖上升速度就越快。

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