哺乳期可以吃哪些食物 哺乳期可以吃哪些食物和水果

一.优质蛋白

哺乳期妈妈可以多食用一些含有优质蛋白的食物，如大豆制品、鱼类、肉类和奶制品等，补充蛋白质有利于宝宝的生长发育。

二.碳水化合物

碳水化合物是能量重要来源，哺乳期妈妈可以多食用一些富含碳水化合物的食物，如杂粮、土豆和番薯等。

三.多种维生素

哺乳期妈妈可以多食用一些含有丰富维生素的食品，多吃蔬菜和水果。胡萝卜含有维生素A，菠菜含有维生素C，绿色蔬菜和红黄色水果富含维生素A，适当的晒太阳也能够补充维生素D，瘦肉，鸡蛋和动物内脏可以补充维生素B。

四.适量的矿物质

动物内脏和瘦肉里面含有铁和锌，食用含铁食物可以预防贫血。大豆类、奶制品等含有钙的食物，能够促进宝宝骨骼的生长和发育。

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