如何预防宿便堆积 堆积的宿便怎么清理干净

1、多喝水

说到预防便秘，专家建议容易堆积宿便的人一定要多喝水，保持肠道滋润才能更快的将体内的宿便排出来。另外，多喝水也可以增加小便的次数，在小便的过程中也能将毒素排出来。

2、多运动

坚持体育锻炼可以带动身体内部的气血运行，专家推荐，多快步行走以及慢跑、练瑜伽都能预防便秘，对于长期便秘的人来讲，多多运动锻炼也能提高身体对抗毒素的能力。

3、多按摩

中医认为，按摩也可以帮助人们排宿便。当人们出现“小肚腩”的时候，可以用双手轻轻推拿、揉捏肚脐四周，或者在蹲厕的时候用双手轻轻捶打腰侧，你会发现排便更顺畅了。

4、多吃果蔬

现代有很多年轻人之所以会堆积大量宿便在体内就是因为不吃果蔬，专家认为，新鲜的水果、蔬菜里含有大量的纤维素，纤维素是排宿便的得力助手，多吃水果对于身体也有其他的好处。

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