全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起 帕拉梅拉运动减肥

帕梅拉的减脂视频在B站上就有，大家可以都收藏到一个文件夹里。每周的运动计划不需要天天都练，一周可以选择两天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具体看个人安排。

运动时也要注意提前热身和最后的拉伸，有条件的最好配合有氧运动一起。如果运动之后实在是特别酸痛，不要强迫自己，可以休息一两天等环节了之后再做，或者做一做相对简短的拉伸来帮助恢复。

以下运动计划供大家参考哦！

周一

一首歌虐腹 2次

十分钟初学者腹部训练

15分钟发氧舞蹈

10分钟拉伸

周二

听歌练腿 2次

15分钟膝盖友好练臀腿

15分钟有氧舞蹈

30分钟yoga

周三

休息

周四

十分钟紧实手臂

十分钟上肢训练

15分钟全身减脂训练

十分钟拉伸

周五

10分钟初学者腹部训练

AB马甲线训练

15分钟就能发全身减脂训练

十分钟拉伸

周六

10分钟臀部激活

12分钟瘦腿

15分钟有氧舞蹈

周日

休息

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