格斗体能训练方法格斗术基础体能训练动作

日期：2024-05-11 17:04:03人气：0

导读：格斗体能训练方法：力量：1、上肢：俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸。2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐。3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲。速度：短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应。耐力：长跑，持久的运动。柔韧：各种关节的压，横叉，下腰，俯腰。协调：

格斗体能训练方法

力量：

1、上肢：俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸。

2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐。

3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲。

速度：

短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应。

耐力：

长跑，持久的运动。

柔韧：

各种关节的压，横叉，下腰，俯腰。

协调：

急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。

语音朗读

格斗体能训练方法 格斗术基础体能训练动作