练腹肌最有效的方法你知道吗 练腹肌最简单有效的方法

最简单最实用的是仰卧起坐，但是最重要的切记，体脂率，体脂率低了才能看见腹肌，高的话练的再好外面一层脂肪照样看不见，所以第一步要降低体脂，那就要管住嘴，你需要戒掉类似肯德基麦当劳之类的油炸食品，多食用鸡胸 肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼等其次就是有氧运动，慢跑，游泳，跳绳，骑自行车都是降低体脂的好方法。

只要体脂降下来，加上适量的腹肌运动，类似卷腹，仰卧起坐做、伸登腿都是锻炼腹肌最有效的动作。双手抱颈，平躺地面，躺下，坐起，腿屈伸一次，每天坚持做30-50个。如有必要也可加些负重。

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