室内健身有哪些素质练习 健身房练体能有哪些

室内健身有：跳韵律操、哑铃、蜷缩起坐。

1、跳韵律操：找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力。

2、哑铃：买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。

3、蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30－50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。

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