孕期控制饮食怎么还胖了呢 孕妇本来就胖怎样控制体重

孕期控制饮食却还长胖了，乍一看好像很奇怪，但是这种情况出现肯定也是有缘由的。除了孕期胎儿、羊水、胎盘等的正常增长（差不多在11.5千克到16千克之间），多半还是饮食结构不均衡导致的。

坚果摄入过多

坚果是很多健身餐中加餐的首选，但是坚果富含油脂，所以一定要控制量。一般建议每天吃10g左右的坚果，最多不超过一把的量。

水果摄入过多

水果中除了富含对孕妇和婴儿有好处的维生素和矿物质，还含有果糖，但很多人都会忽视果糖的存在。果糖也属于糖分，如果孕妇毫无节制地吃水果，很可能会导致摄入过多的糖，自然体重增加很快，通常每天吃200-400克水果为宜。

主食摄入过多

孕后，孕妈妈需要摄入比平时多的营养才能满足胎宝宝生长发育的需要，因此有的孕妈妈怀孕后会胃口大增，但如果孕妈妈不均衡饮食，主食吃的太多，也会造成体重增长过快。主食推荐粗细搭配，谷薯类总量推荐275-350克，细粮摄入保证一半的量就够了。

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