不伤膝盖的弹跳训练窍门 弹跳训练如何保护膝盖

1、半蹲跳

（1）开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。

（2）向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖（提踵）

（1）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

（2）脚尖抬到最高点。

（3）再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

3、台阶

（1）找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

（2）尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

（3）重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。