吃什么什么益发 吃什么有益头发

1、核桃，核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。

2、芝麻，有黑发作用。特别适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白，啤酒酵母富含完整的B族维生素，促使毛发、皮肤更健康。

3、维生素B可以促进头皮的新陈代谢，维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B类。