产后减肥饮食注意事项 产后减肥餐食谱

对产后妈咪来说，历经怀孕到生产的过程，身体不断承受了很大的转变和挑战，因此坐月子是妈咪很重要的修复期，一方面要调养体质、恢复元气；另一方面又要顾及哺喂新生儿的营养，该怎么做才能兼顾健康又可恢复身材？

每日热量控制

一般人的每日所需热量约为1,200〜1,500大卡，有哺乳需求的妈咪每日只要多摄取500大卡，就足以满足哺乳的营养需求。

产后妈咪每日需要多少热量，举个例子，产前50公斤，产后决定哺乳，究竟每日要摄取多少热量，才能足够调养身体和应付哺喂宝宝的营养所需呢？依照公式为：50公斤×30卡／公斤+500卡=2,000卡，即是产后哺乳每日所需热量。

月子餐聪明吃

坐月子的热量控制还可从以下2点来注意：

1、少量多餐、饮食清淡：刚生产完的妈咪肠胃机能比较虚弱，建议最好采用「少量多餐」的方式进食，每天可分4〜6餐进食，因为每日摄取的份量需增加，但一次吃太多也会造成肠胃无法吸收，进而容易引起腹泻或便秘。

2、多摄食含蛋白质食物：不论是自然产或是剖腹产的妈咪，通常需要一周的时间伤口才能愈合，伤口愈合时需要大量蛋白质，它能帮助修补及建造人体组织，因此，产后要多补充含蛋白质食物，有助于伤口复原。

营养素摄取吃巧不吃胖

钙质摄取能提供宝宝生长发育所需，哺乳妈咪每日建议量为1,100毫克，喝一杯240c.c.的牛奶约含有280毫克左右的钙质，其他如：小鱼乾、干酪、优格、豆制品、马哈鱼也含有天然钙质。

摄取足够水分

长辈常提醒产后妈咪，月子期间不能喝水，否则身体易水肿，肚子会消不下来，其实这是错误观念，尤其产后前两周身体会排出许多水分，反而需要适当饮水，当产后子宫逐渐恢复，水肿会消失；若产后妈咪不敢喝水，反而易导致泌尿道感染。

多吃发奶食物

产后第2周开始，饮食多吃些促进乳汁分泌的餐点，也必须常常饮用汤汤水水，不管是温开水、汤品或泌乳茶，都能促进乳汁的分泌，如：花生猪手汤、鲈鱼汤、豆浆、奶茶等都可促进发奶。