怎么瘦腰上的肉 怎么瘦肚子和腰上的肉

1、浴巾瘦腰法

这是日本医师研发出来的简单瘦腰动作，其原理就是矫正骨盆位置、让内脏复位，能有效调整姿态、缩减腰围。

只要准备一条浴巾，将浴巾捆成圆柱状(宽约10公分)，躺在瑜珈垫上并把浴巾置于腰部正下方(一定要是硬的地面，不要在软床上)，双脚打开与肩同宽，脚尖靠近让脚呈内八，双手往上伸直平放地面、掌心朝下，维持动作3-5分钟即可。

2、侧腰扭转法

完美腰线很重要的地方就是训练侧腰赘肉，不然穿牛仔裤的时候很容易挤出来。保持四足跪姿在瑜珈垫上，腹部一定要收紧，并且双脚勾起离开地面，吐气往右转、吸气回中心、吐气再往左转，重复动作十下后停留在侧边30秒，再转到另一侧停留30秒，记得所有过程腹部收紧，这套动作可以做3~4组。

3、除了这两招简单训练腰线的动作外，小编也建议在家看电视可以边摇呼拉圈。

4、如果上健身房，可以预留30分钟时间踩飞轮，因为飞轮是最有效带动腰部肌肉的一项器材，而这两项都是很好又直接的瘦腰运动。

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