引体向上能减肚子吗 引体向上可以瘦肚子

如今上班的人们因为长时间的坐在办公室里，经常低头看电脑，又不经常运动，往往会出现驼背和大肚腩的情况。引体向上作为最经典的锻炼方式之一，能够帮助人们增强背部力量，从而纠正驼背。但是除此之外，引体向上能减肚子吗？

引体向上能减肚子吗

引体向上可以帮助减肚子。

通过引体向上这样的力量训练，可以增强肌肉，从而提高基础代谢，增加静息状态下的热量消耗，有助于肚子脂肪的燃烧。

引体向上减肚子效果好吗

不好。

减脂最好的运动是有氧运动，引体向上属于无氧运动，最主要的效果增肌和增强力量，对于减脂效果并不好。引体向上在训练中持续时间少，消耗总热量极低，并且比起有氧运动，他会更多的消耗蛋白质而不是脂肪。

引体向上怎么做减肚子最好

有氧运动为主，引体向上为辅。

在减肚子的过程中，应当以有氧运动如游泳、跑步、骑行等为主，他们能持续更长时间，消耗热量更多，并且运动中燃烧的脂肪比起无氧运动更多。此外，再加上适当的引体向上等力量训练，帮助提高基础代谢，使训练者在不运动的时候也能提高热量消耗。

引体向上减肚子的误区

引体向上运动对腹部没有什么锻炼效果，但是这并不是他不能减肚子的原因,因为运动并不是锻炼哪个部位就可以减少哪个部位的脂肪。

减脂是全身性的，当身体需要脂肪提供热量时，会调动全身的脂肪来进行燃烧供能，而不是只消耗锻炼部位的脂肪，所以不存在局部减脂的说法。大肚腩的人通过跑步，往往能明显减小腹部，这就是最好的证明。

平常怎么做更好减肚子

除了锻炼，减少热量摄入是最重要的。

少吃

每餐少吃一点，七分饱就好。大概感觉是胃里没满，但是进食欲望和速度下降。这时候就可以撤走食物了。

吃好

食物中脂肪少一些，碳水化合物、膳食纤维和蛋白质多一下，比如多吃蔬果和牛肉、鱼肉等，巧克力、奶油、肥肉最好别碰。