跑步尿失禁是什么原因 跑步时尿失禁怎么回事

跑步带给人的好处可能数不胜数，但是在跑步过程中也会或多或少的带给人一些困扰，像在跑步时出现尿失禁的情况相信有不少人遇到过。那是什么原因导致的跑步时尿失禁呢？跑步时尿失禁怎么回事？

腹压增加引起

跑步时会要求微微收腹，再加上使用腹式呼吸的话，腹部肌肉可能会处在紧绷状态，容易增加腹压，从而出现压力性尿失禁，导致尿液不自主的外溢。这种情况一般是多见于女性。

跑步冲击力过大

在跑步时，因跑鞋不合适、场地弹性差等原因会增加对身体关节部位的冲击。在跑步过程中，双脚受到这种反复的冲击力，也会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量，从而导致这些肌肉较快出现疲劳，进而引起尿失禁的发生。

憋尿导致的

在跑步过程中产生了尿意，但是由于当时的情况不方便，而进行憋尿的话，跑步引起的冲击和震动就可能导致尿失禁的情况。

患有疾病引起

本身控制尿意的神经和组织出现了问题，患有这方面的疾病的人群，在跑步过程中也是会有尿失禁的现象发生的。

跑步时尿失禁怎么办

跑步出现尿失禁的情况，可以在平时对盆底肌肉进行锻炼增加盆底肌肉力量、做仰卧起坐等来避免跑步时出现尿失禁的情况。

盆底肌肉锻炼

第一阶段：

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

做仰卧起坐锻炼

在平时可以进行适当的仰卧起坐锻炼，每天进行2次左右，既能帮助锻炼腹部肌肉，同时也是在适应腹压增加的过程。

用蹲式排便

跑步出现尿失禁的情况后，建议要采用蹲式排便的方式，这样能帮助盆底肌肉张力得到维持或提高。

温馨小贴士

跑步过程中，如果出现严重的尿失禁的现象，建议还是及时就医检查，不要因尴尬就去忽视这个问题。