南阳中考体育在家怎么练习？ 体育中考锻炼方法

　　南阳中考体育在家怎么练习？

　　距离中考体育考试已不到3个月，而疫情面前我们只能呆在家中，怎么在室内训练呢？只要方法得当，居家锻炼也会产生很好地效果。建议：

　　一、采取上、下午各半小时的锻炼等方式，坚持每天锻炼一小时；

　　二、有氧运动与力量训练相搭配,运动负荷要适宜，对薄弱素质可重点特训。选择原地慢跑等有氧运动,以半小时左右为宜，微微出汗即可；采取俯卧撑、仰卧起坐等方式，使用哑铃等负重工具，加强力量练习。男生应多做投掷实心球的徒手动作；

　　三、做好运动前的热身，运动后的放松及其他安全防范。

　　四、邀请父母一起锻炼,促进交流,增进情感；

　　五、主动学习体育理论常识,培养终身体育意识和能力。