早餐吃什么最有营养 早餐吃什么最有营养又减肥

主食供应

选择一份良好的主食，比如小米粥、馒头、面条、燕麦粥、吐司、全麦面包、杂粮粥等等，可以为身体提供足够的碳水化合物，为机体提供足够的能量与热量，保持一整个上午，乃至一天充沛精力。

动物性食物

奶制品、鸡蛋、或者少量的肉食，是最佳的蛋白质来源，而蛋白质是一切生命的物质基础，是维持人体正常新陈代谢的重要物质。如果早餐不想吃肉，那么，至少要一杯牛奶和一个鸡蛋，保证基本的营养供应。

蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有大量的维生素，纤维质、与矿物质等，不仅可以帮助打开我们的味蕾，增进食欲，同时，还能促进肠道蠕动，并维持体液酸碱平衡，令我们看起来更加动人。

少量的坚果

坚果是植物的精华部分，一般都含有较高的营养有成分，可以为机体提供蛋白质、油脂、矿物质、维生素等多种营养，弥补其他食物中的营养空缺，使早餐营养更加全面，对人体的体质增强，生长发育，以及疾病的预防都有着重要的作用。

语音朗读