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健身后便秘怎么缓解 运动健身便秘怎么办

日期:2022-12-05 11:23:42人气:316

导读:健身后便秘怎么缓解:不管去健身锻炼的目的是减肥还是增肌,只要能坚持健身对健康都是有利的,但是部分人却出现了健身后便秘的情况,怎么回事呢?下面来了解一下健身后便秘是什么原因?

健身后便秘怎么缓解 健身之后便秘怎么办

不管去健身锻炼的目的是减肥还是增肌,只要能坚持健身对健康都是有利的,但是部分人却出现了健身后便秘的情况,怎么回事呢?下面来了解一下健身后便秘是什么原因?

没有及时补充水分

剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水,因此健身后不少人都处于不同的缺水状态,需要积极补充水分,如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够,长期处于缺水状态,肠道津液不足,就不足以润滑肠道,从而出现便秘。

锻炼过度

长时间的剧烈锻炼,会使得身体过度疲劳,使得身体产生不适,进而影响到身体器官,影响肠胃功能,出现便秘。

用餐后立即健身

刚吃完饭就去健身,由于运动会使得提供给肌肉的血液增多,而消化器官的血流减少,使得肠胃的蠕动减弱,从而影响食物的消化,也是出现健身后便秘的。

不良的生活习惯

不少人之所以在健身后出现便秘,其实是不良生活习惯引起的,如长期节食、以精细食物为主,吃太多辛辣食物,缺少维生素和纤维素的摄入、长期处于精神紧绷状态、睡眠不足等等。

患有消化系统疾病

各种原因导致的肠胃蠕动功能不良、消化系统不良疾病,像胃炎、消化性溃疡等胃部疾病;肝、胆、胰腺疾病等也是可能引起健身后出现便秘。

健身后便秘正常吗

不正常。

一般来说,健身是能够提高新陈代谢,加速血液循环,促进肠胃蠕动,帮助防治便秘的,如果健身后反而出现便秘是不太正常的,需要找出原因来解决。

健身便秘怎么解决

控制锻炼量

如果是因为锻炼强度过大引起的便秘,在下一次健身锻炼时要适当减少锻炼量,根据自身情况来制定健身计划,循序渐进的进行。

健身后及时补充水分

健身结束后要记得及时补充水分,一般是在锻炼后休息15-30分钟后再喝水。

如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

调整饮食

养成好的饮食习惯,少吃辛辣、精细食物,多吃蔬菜、水果等富含维生素、纤维素的食物,如木耳、海带、杏仁、松子、胡萝卜、深绿色蔬菜等,能改善便秘情况。

规律作息

避免过度劳累、熬夜、睡眠不足,养成早睡早起的规律作息,对于防治便秘也是有帮助的。另外还要养成规律排便的习惯。

就医检查

如果是因为消化系统疾病引起的便秘或是便秘情况严重,要及时的就医检查,对症治疗疾病之后再进行健身。

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