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夏季健身注意事项 夏天健身运动注意什么

日期:2022-12-05 11:24:35人气:316

导读:夏季健身注意事项:夏天天气温度高,虽然不适宜做剧烈运动,但是现在有很多健身爱好者还是会继续坚持健身,或在健身房,或选择天气不那么热的时候在室外进行运动,这类人群在健身的时候就特别要了解一些健身注意事项了,下面我们就一起来了解一下夏季健身要注意的事项。

夏季健身注意事项(夏季健身的注意事项)

夏天天气温度高,虽然不适宜做剧烈运动,但是现在有很多健身爱好者还是会继续坚持健身,或在健身房,或选择天气不那么热的时候在室外进行运动,这类人群在健身的时候就特别要了解一些健身注意事项了,下面我们就一起来了解一下夏季健身要注意的事项。

夏季健身时间注意

尽量不在炎热的时间在室外进行锻炼,并且不宜长时间进行运动,夏天日光照射时间太长,对身体会产生不良影响,长时间运动时人体体温可能升到39到40度,体温这样剧烈升高,会引起身体整个机能,尤其是大脑机能发生障碍,引起中暑。

夏季健身时喝盐开水解暑

夏天健身的时候出汗多,体内的水分和盐分容易随着汗液排出而减少,这时体温的调节机能和其他机能暂时失去联系,所以容易引起中暑,休息的时候喝少量加盐的凉开水,不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分,还可以限制住一部分水不至于大量排出,对身体有益。

运动中增加休息次数

在运动的时候应该增加休息次数,最好在阴凉的地方休息,运动的时间不宜过长,这一点对于不经常进行健身的人群来说尤其应该注意。

饭后不宜立即健身

饭后不宜立刻进行运动,最少要等一个小时,因为吃饭后血液集中在消化系统,如果马上活动,血液会转移到运动的肌肉,导致食物无法完全消化,影响肠胃健康,也影响健身时的状态。

剧烈运动后忌立刻停下来休息

进行剧烈运动的时候,血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉加强力的收缩,导致大量静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快,进行剧烈运动后马上停下来休息,肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中,心脏就会缺血,大脑因为心脏供血不足而出现头晕,恶性,呕吐,休克等缺氧症状,因此剧烈运动刚结束的时候,还应该做一些放松调整的活动,如长跑后改为逐渐慢跑,再走几步,揉揉腿,深呼吸几口,这样能使快速循环的血液慢慢平稳,有利于肌肉中乳酸清除,并很快消除疲劳。

运动后喝水注意事项

剧烈运动后如果一次性喝过多的水,会导致血液中盐分含量降低,天热汗多,盐分更容易丧失,导致细胞渗透压降低,体钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋现象;再者剧烈运动时肠胃血液减少,功能差,对水的吸收能力弱,过多的水渗入细胞和细胞间质,脑细胞发生肿胀,引起脑压升高,使人容易发生头晕,呕吐,心率缓慢等水中毒症状,一次性喝水过多还会导致肠胃出现不舒服涨满感,若躺下去休息还会因为挤压膈肌而影响心肺活动。

健身后不宜马上吹冷风

有的人贪图凉快,健完身后马上吹电风扇或空调,这样会在短时间内带走身体内很多热量,导致皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,引起上呼吸道血管收缩鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病能力,寄生在呼吸道内的细菌病毒大量繁殖,极易引发伤风,感冒,气管炎等疾病。

健身后忌马上洗冷水澡

有的人剧烈运动后就游泳或洗冷水澡,由于肢体温度和水温相差悬殊,容易发生小腿抽筋,因此剧烈运动后最好立刻擦干汗液,待不再出汗自后,再进行冷水浴或是游泳比较妥当。

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